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抵擋新冠病毒 營養師指出免疫營養為關鍵
面對持續升溫的疫情,除了做好外在防護,增強免疫力由內隔絕病毒更是抗疫關鍵。台北慈濟醫院營養科指出,蛋白質、維生素皆為免疫相關的重要營養素,能有效提升免疫力,發揮最佳的功能。
慈濟醫院侯沂錚營養師表示,優良的免疫力不僅能抵抗病毒與細菌的感染,還有助排毒,而提升免疫力除了靠足量睡眠、適度運動、保持心情舒暢之外,充足的免疫營養更至關重要。從日常飲食中補充7大免疫要素,增強免疫系統,鞏固防疫重要基礎,尤其要掌握4項攝取要點:
1.抗體原料蛋白質
蛋白質為人體必須營養素,研究顯示若蛋白質攝取不足會影響抗體產生,增加感染風險。攝取黃豆、黑豆、毛豆及其製品之優良蛋白質,能維持腸黏膜防禦能力,幫助對抗發炎反應。每餐建議攝取量為一掌心。
2.吃好油抗發炎
好的脂肪能增強免疫細胞的活性,有助對抗身體的發炎反應。攝取時可選擇單元不飽和脂肪酸較多的油類,如:橄欖油、花生油、芥花油。每餐建議攝取量為一茶匙。
3.膳食纖維養好菌
膳食纖維為腸道益菌的糧食,能有效強化免疫系統。除蔬菜、水果之外,糙米、燕麥、藜麥等未經精製的全穀雜糧類也富含膳食纖維,建議每日攝取澱粉中1/3為全穀雜糧類;另外,豆製品及堅果類也富含膳食纖維。每餐建議量皆約為一拳頭,但蔬菜需略多於水果。
4.維生素降低感染風險
維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成,與免疫細胞的分化成熟相關。富含維生素A食物如:蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。
維生素D可幫助調節免疫系統。藉由適當日曬可自行合成,而飲食來源則如:蛋、奶、日曬過的菇菌類及維生素強化食品。
維生素C及維生素E具有抗發炎及抗氧化能力,能減少自由基的形成,減少細胞組成的損傷。富含維生素C的水果,如:芭樂、木瓜、奇異果、葡萄柚等。維生素E則可自植物油、堅果類及全穀類、深綠色蔬菜中攝取。
台北慈濟醫院營養科呼籲,天然食物中的營養素,比營養補充劑更易使人體吸收利用。建議民眾調整飲食習慣,獲取上述免疫營養,並搭配運動及良好的作息,由內而外全面提升個人免疫力的質與量,抵禦新冠病毒的入侵。(林佳融/整理報導)
(中時新聞網)
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